trening z hantlami

SOBOTA: NOGI: 1. SQ R8 +regr. 8x95 / 8x120 / 8x140 / 8x155 / 12x130 / 17x110 2a. Fronty wąsko R10 +regr. 10x50 / 10x60 / 10x70 / 12x60 / 16x50 2b. Power uginanie leżąc R10 +regr. 10x45 / 10x50 / 10x55 / 12x45 / 17x40 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x12 12x140 / 12x140 / 12x140 / 12x140 3b. MCNPN z hantlami 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 [...]

na pewno jest to trening dla zaawansowanych :) Trudny i wymagający A to to nie polega dyskusji, dla amatora taki trening wg mnie tez mija się z celem gdzie jeszcze taka osoba nie potrafi dobrze wyczuć pod siebie intensywnosci itp, bo można np w treningu Hypertrophy robić np uginanie z hantlami 4s x 12p gdzie każda seria bedzie z jakimś tam [...]

dieta jest :-):-) nie zawsze dopięta na ostatni guzik ale jak mogę to jest dobrze to zrobię tak: poniedziałek klata + biceps 1. Wyciskanie Na Płasko Sztangi 2. Wyciskanie Na Skosie - 3. Wyciskanie Na Skosie + ( to chyba musze zmienić ) 4. Rozpiętki Na Ławce - 1. Uginanie Ramion Ze Sztangą 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na [...]

Dzisiejszy trening: Plecy 1. Martwy ciąg 15 100kg/ 12 120kg/ 4x 10 130kg/ 10 140kg/ 15 100kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4x 12 60kg 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 4x 10 4. przyciąganie uchwytu typu V do brzucha (poziomo) 3x 10 Przebieg treningu: Martwy ciąg dał ostro w kość . Trening pierwszy raz zacząłem martwym i to aż 8 [...]

Jak to ostatnio się dowiedziałem, seria samsungów NOTE nazywa się nie telefon, nie tablet tylko Phablet %) czyli takie nie wiadomo co :) Dzisiejszy trening, miały być plecy triceps, a zrobiłem nogi :P z tym że starałem się angażować te partie które zwykle były pomijane. Przywodziciele, pośladki, dwójki. Jefferson squat 4x 12, 10, 10, 8 MC na [...]

[...]        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2        5,2  15:50     Aeroby (czas: 0:09)  16:30     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - po zdołowaniu wynikiem z bf 18,7% szukałem przez cały trening powodu i wyszło mi ze przeginam z aeorobami, jak powinienem mieć 9-10 km tempo a ja mam po 11,5-12 średnio. zrobiłem wiec Coopera - wyszło 2,41 km nowy PR i potem [...]

Od pon zaczynam LC, nowy trening, czas to jakieś 3-4 tygodnie i myślę kończę redukcje (wrzuce foto) a zaczynam revers. Kończę z kręceniem aero biegając, przesiadam się na orbitrona bo mi poźniej kolana siadaja na siadach%-) interwaly w formie hill sprintów. zyczcie powodzenia bo to bedzie ciezki okres : D PLAN: Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi [...]

[...] dzień po wyciskaniu (rozważam zamianę miejscami z wiosłowaniem - po pompkach byłby dzień przerwy przed ławką). Poszło nadzwyczaj lekko... więc może zostanie? Najdłuższy trening z dotychczasowych - ok 50 minut bez pośpiechu. Musze podjąć decyzję w sprawie dipsów --------------------------------------------------- Coś na podbicie testosteronu [...]

Trening 26.06.2013 środa - trening z regresami, brak sił od rana Uginanie rąk z hantami 3,4,4,6,7 Kick backs, 3,4,4,5,5 Wyciskanie hantli siedząc 5,7,7,8,9 Uginanie rąk na wyciągu 2 sztabki, 3, 4, 5, 5 Prostowanie rąk na wyciągu 7,5, 7,5, 12,5, 12,5, 15 Unoszenie rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4 (przy 4 technika siada i niestety ręce zaczynają [...]

Dwa razy w tygodniu ćwiczę fbw z trenerem i zazwyczaj wspólnie dobieramy ćwiczenia zaczynając od wielostawowych kończąc na paru izolowanych. Trzeci trening w tygodniu robię we własnym zakresie. Często przeplatam trening na cieżarach z treningiem z własną masą ciała. Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 [...]

Szczesio - No niestety, choć i tak jeśli tyle czasu udawało mi się ćwiczyć i myślę, że z miarę dobrym efektem tylko 2 hantlami 5kg to teraz taki sprzęt starczy mi do końca roku, później zamierzam się zrzucić na powiększenie sprzętu Sory za brak wpisek, ale nie zawsze mam czas na wszystko.. Trening z czwartku - 15.10.2009 : Plecy + Tric 1. Martwy [...]

/SFD/Images/2016/6/5/38deec799f424eb3a3a8e7f0abdefc97.jpg SOBOTA DZIEŃ 37 Nogi, Nogi, Nogi :) Ulubiony trening, jako że zawsze są za małe, więc 2 raz w tygodniu. Siódmy dzień z rzędu treningowy, więc dziś rest i " tłuszczówka", żeby organizm nieco odpoczął od węgli Na wadze 88 kg /SFD/Images/2016/6/5/253ce71181e648cd8c7c1090df80133a.jpg [...]

/SFD/Images/2016/6/14/df77f7e603b241c9b7e9410c7c8ffb7a.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 47 Głowa przeszła, wolne, odpocząłem. Wieczorem zrobiony mega trening, ciężary na plus, pompa również. Na klatkę jeszcze zapasy, na unoszenie bokiem już duże zarzucanie ale tak ma być :) Samopoczucie bardzo dobre, ciągle walczę z jelitami. Robiłem dziś USG, [...]

/SFD/Images/2016/6/24/dd087d5341ca427484001483e39b681b.jpg CZWARTEK DZIEŃ 57 Kolejny dobry dzień, trening PUSH na pełnej mocy, dieta również bardzo dobrze, żadnych większych problemów trawiennych nie było. Co najważniejsze mimo upału apetyt jest, ciągle dojadam. Jutro rest, bo weekend zawalony pracą [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Długi dzień, sporo pracy, trening zrobiony na szybko w giganteseriach, nieco dodane ciężaru, ale już czuję spadki siły. Przyszły mi majtki startowe, rozmiar ok, ale jeszcze tyłek za tłusty. 2 miejsca które jeszcze trzymają mocno fat to dół pleców i tyłek, ale jeszcze 2 tygodnie to trzeba [...]

18/11/2015 Trening: trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x7.5kg/2x8.5kg 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x8.5kg/2x10kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki:2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 5) Wiosłowanie [...]

[...] z kolei robię się strasznie głodna w nocy;P Ale może szukam dziury w całym;P Muszę chyba rzeczywiście jakoś inaczej rozplanować posiłki. Dzisiejszy dzień: 3/12/2015 Trening: trening A - 3 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: 15/15/15 15/15/15 3) [...]

[...] mieszka, więc to jest jakiś argument, że jednak nie. Ale może te biedaki mają jakieś swoje forum nieszczęśliwych i zaniedbanych, porzuconych dla miski i sztangi? Wczorajszy trening, zrobiony w warunkach domowych z powodów a) niedoczas b) zrzędzący chłop (mój, chyba) 1A. Mostek biodrowy jednonóż, noga oparta o ławkę 3x 20 - o moja dupa 1B. [...]

[...] fajnie, mozna na nich zbudowac mase. Wazne zebys nie probowal bic rekordow co tydzien :D poza tym masz regresy, wiec powinno byc dobrze Póki idzie lekko, to dokładam z treningu na trening. Wiadomo, że to nie będzie wieczne i będę robić tak, że zostanę na danym ciężarze, dokładając serii :-) że zawsze mogłes duzo wp*****ylac;d Heh, kiedyś [...]